ダイエット経過報告

先日、自分自身が実験台となっています。

と書かせていただボディデザイン！


スタートから１０日が経過しました。


スタート時（１／１０）　

腹囲　　　７３．５センチ
体重　　　５８．６キロ
体脂肪　　２６．６％


１０日経過（１／２０）

腹囲　　　７０．０センチ　（－３．５）
体重　　　５５．５キロ　　（－３．１）
体脂肪　　２４．３％　　　（－２．３）


＜食事＞
糖質は１回につき１０～２０ｇ以内

脂質の制限はさほどしていません。

チキンカツ食べたり、油たっぷりのさば塩焼きなどもImage may be NSFW.
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そして４日に一度くらいは好きなものをたべる日として

低糖質ですが、パンやロールケーキも食べていますImage may be NSFW.
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スーパー糖質制限食は今なお継続中ですが、

２週間経過あたりから徐々に増やしていこうと思います。




＜運動＞
ウエイトトレーニングを週２回ペースでやっています。

有酸素はあまり好きではないので（BDとして情けないですが・・・）
トレーニング後はさぼってますｗ
もちろんトレーニング後にやればさらに効果はありますね。

あとは家で軽く中臀筋のトレーニングと腰割やって（毎日でもない）
寝る前にストレッチです。

あまり日課として無理すると続かないので徐々に習慣づけていく
ことにします。


また食べたものなどもご報告していきますね。